안녕하세요. 돗개입니다. 이번 포스팅은 요즘 제가 열심히 하고 있는 간헐적 단식 다이어트에 대해서 설명해보도록 하겠습니다. 여러분 이제 겨울이 끝났어요. 여름을 대비하여 다이어트에 도전하고 계신 분들이 많을 것 같습니다. 하지만 코로나 19 때문에 헬스장과 그밖에 운동시설을 사용하기 어려울 거예요. 맞아요. 저도 헬스장을 못 가고 있어요. 코로나 19 이전까지는 열심히 다니고 있었는데 말이요. 그럼 각설하고 진행 중이지만 성공 후기에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.
저의 다이어트 기간은 현재 4개월 정도 되었고 다이어트 이전의 몸무게는 무려 82kg 이었습니다. 현재는 75kg으로 4개월 동안 7kg을 감량했습니다. 너무 오래 걸린 거 아니냐고요? 네 맞습니다. 오래 걸렸습니다. 올해 1월부터 다이어트를 시작했지만 본격적으로는 살이 빠지기 시작한 건 3월 초부터 입니다. 사실상 다이어트 기간은 한 달에서 한 달 반 정도 되었습니다.
그렇다면 2개월 동안은 무엇을 했을까요? 헬스장에서 근력 운동만 했습니다. 벌크업을 했어요! 오히려 이때는 살이 더 쪗던 것 같습니다. 85kg까지 쪘으니깐요! 벌크업은 엄청 먹으면서 해야 합니다. 그래야 근육이 더 잘 붙거든요! 근육이 있어야 합니다. 근육이!! 여자분들도 마찬가지입니다.!
그럼 왜 2개월 동안 살을 뺀 것이 아닌 근육량을 늘렸을까요? 기본적으로 사람의 체력은 근육에서 나온다고 생각합니다. 근육이 버텨줘야 일상생활에 문제가 없기 때문이에요! 과거 7년 전쯤 군대를 다녀오기 전에 근손실 생각 안 하고 유산소 운동만 주구 장창 했었습니다. 그때 당시에도 제가 85kg 에서 65kg 약 20kg 감량을 성공했어요. 그것도 두 달만에.. 이때는 일주일에 5끼만 먹으면서 하루에 7km씩 러닝하고 러닝 하기 싫은 땐 줄넘기 3000개 했어요.
7년 전 군대 가기 전 근손실 생각 안 하고 운동
- 일주일에 보통 21 끼니를 먹는다고 가정 -> 당시 5 끼니만 식사
- 하루 러닝 7km 혹은 줄넘기 3000개
- 두 달만에 20킬로 감량
이러다 보니 폭풍 감량을 하게 되었습니다. 무슨 복싱 선수 감량하는 것도 아니고... 건강 다 망가졌습니다. 이후 편두통은 달고 살았고 근육이 없으니 몸에 힘도 없고 피부도 다 망가졌습니다.
그리고 요요현상도 심하게 오더라고요! 절대 이런 식으로 극단적인 다이어트를 하지 말아 주세요. 당시 제가 왜 그런 식의 다이어트를 했는지 모르겠습니다.
현재 제가 추천드리는 다이어트는 간헐적 단식 다이어트입니다. 저는 단식을 통한 다이어트만을 해서 다른 방법은 모르겠지만 제게 가장 맞는 방법인 것 같습니다. 여러분 절대 운동만으로는 다이어트를 성공할 수 없어요! 식단입니다. 식단! 이 제일 중요합니다. 앞서 근육량을 늘리라는 것도 이것 때문입니다. 기본적인 근육이 있어야 버틸 수 있어요! 근육을 늘리는 것은 다이어트의 준비 단계인 것입니다.
간헐적 단식의 준비!
- 운동한 만큼 마음껏 드세요. 치킨, 피자, 족발 등 술을 제외한 모든 것은 즐겁게 아주 맛있게 드셔주세요.
- 근육량을 늘리셔야 합니다. 두 달 동안 근육 운동만 일주일에 못해도 5일은 근육운동!
두 달이 지나고 5일 동안 근력 운동만 하셨다면 대단하십니다 80% 성공한 것과 다름이 없습니다.
간헐적 단식 초기!
- 일주일 동안 아침과 점심만 드세요. 무슨 일이 있어도 저녁은 드시면 안 됩니다. 대신 수분 보충을 많이 하세요!
- 운동은 하지 마세요! 충분한 휴식을 취해주세요. 3일만 버텨보세요. 4일 차에는 적응돼서 허기도 없어요.
- 일주일 동안 저녁만 안 먹어도 3킬로가 감량됩니다.
- 일주일 만에 85kg에서 81kg이 되었습니다. (전 4kg이 빠졌어요!)
본격적인 간헐적 단식!
- 일주일 동안 저녁 안 드시느냐고 힘드셨죠? 대단하십니다. 이때부터는 운동도 병행해야 합니다.
- 저번 주에 굶기만 해서 빠진 근손실 지금 상태를 유지하셔야 합니다.
- 운동은 러닝(이외 유산소도 상관없음)과 근육 운동도 같이!
- 이렇게 일주일 버티면 5kg 넘게 빠져있습니다.
- 지금의 제가 여기입니다. 6kg 감량을 성공했습니다.
작성하다 보니 정리가 잘 된 것 같지 않네요. 그래서 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 제가 해본 다이어트는 총 2개입니다. 무조건 굶는 다이어트와 간헐적 단식. 최단기는 역시 굶는 것이지만 건강을 해칩니다. 간헐적 단식을 하시길 바랍니다. 여러분은 할 수 있어요! 돗개는 정말 의지박약입니다. 그럼에도 해냈고 하고 있습니다. 앞으로 7킬로 더 감량할 예정입니다. 다이어터 분들 파이팅
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