마그네슘의 효능과 결핍 시 몸에서 일어나는 반응 / 제품 추천 / 아이허브 구매 후기

안녕하세요. 돗개입니다. 여름이 다가오고 있습니다. 벌써 한 여름 같이 덥습니다. 벌써부터 이렇게 더우면 7~8월 달에는 얼마나 더울까요? 자신의 체력 부족은 여름에 여실히 드러납니다. 저 또한 벌써 부터 체력이 쭉쭉 빠지고 있는것이 느껴지네요. 그래서 열심히 서칭을 해본 결과 영양제를 더 추가해서 먹기로 하였습니다. 제가 선택한 영양제는 마그네슘입니다.

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○ 마그네슘의 부족하다면?

마그네슘은 현대인들에게 있어 부족하기 쉬운 대표적인 미네랄 영양소라고 합니다. 저는 지금까지 각종 비타민과 칼슘만 잘 챙기면 될 것이라고 생각했었는데 그게 아니었습니다. 마그네슘은 60% 이상이 뼈에 존재하며 근육, 체액, 세포 내에도 존재한다고 합니다. 이렇게 마그네슘은 체내 여러곳에 분포되어 있는데 그 이유는 몸에서 화학반응을 일으키는 필수 효소들이 적절한 기능을 하도록 도와주는 '조효소' 역할을 한다고 합니다.

마그네슘은 우리 몸의 화박반응에 600여 가지 이상을 관여하고 에너지 생성, 근육 형성, 염색체 복구, 근육 움직임, 신경반응 조절 등도 이에 해당한다고 합니다. 그런데 이런 마그네슘이 부족할 경우 몸에 여러가지 문제가 발생하게 되는데요. 

마그네슘이 부족하게 되면 세포 내 칼슘이 너무 과다하게 흡수되어 건강의 문제가 발생한다고 합니다. 칼슘이 마냥 많다고 좋은 것이 아니라는 것입니다. 마그네슘은 칼슘 수산염의 용해도를 증가시키고, 칼슘 인산염의 결석형성을 억제합니다. 이로 통해 알 수 있는 것은 마그네슘이 부족하면 식장결석의 위험이 높아진다는 것입니다.

프랑스 연구에 따르면 마그네슘을 섭취하지 않는 동물들은 노화속도도 매우 가속화 되며, 혈관이 막히고 혈압이 올라가며 맥박이 불규칙하고 심장마비, 골다공증, 당뇨가 일반적인 경우에 비해 일찍 발생한 것으로 발표되었습니다. 즉, 마그네슘은 수명에도 연관 된다는 것입니다.

또한 마그네슘의 부족은 저혈압, 심장 기능 저하, 우울증 등으로 다양한 문제를 발생시킬 수 있습니다.

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○ 적당량의 마그네슘 섭취 시 효능

마그네슘의 1일 권장량은 남성 400mg, 여성 310mg 입니다. 만약 1일 권장량을 지키면서 섭취하게 하게 된다면 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주게 될까요?

우울증 개선 - 우리 몸에는 감정을 조절하는 도파민이라는 신경전달 물질이 존재하는데 이것이 너무 증가되면 정신분열, 너무 부족하면 우울증이 생긴다고 합니다. 여기서 도파민이 만들어지는 과정에서 필요한 것이 마그네슘입니다. 하지만 마그네슘을 섭취하시고 계신다면 마그네슘의 흡수를 방해하는 설탕, 유제품을 주의하셔야 합니다.

노화 예방 - 마그네슘에는 항산화 효과도 있습니다. 특히 세포내 에너지 생성공장으로 불리우는 미토콘드리아에서 큰 효과를 발휘 하는데 마그네슘이 결핍하면 미토콘드리아가 손상을 입게 되며 노화의 속도가 크게 상승한다고 합니다.

혈압 조절 - 칼슘의 중요성은 설명드리지 않더라도 모두 아실겁니다. 하지만 칼슘만 섭취한다고 몸속에 모두 흡수 되는 것도 아니며 오히려 과한 칼슘은 몸에 문제를 일으키는데 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하게 될 경우 고혈압 발생율이 1/3으로 감소된었다는 연구 결과도 있습니다. 

당뇨 예방 - 이태리 연구팀은 당뇨 위험이 있는 노인들에게 하루 450mg 마그네슘을 4주간 섭취하게 했더니 당뇨병 발병 확률이 줄어드는 것을 발견했다고 합니다. 당뇨 확자들 대부분이 세포와 혈액 속에 정상인들에 비해 적은 마그네슘이 들어있다고 합니다. 또한 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성 25%나 증가되는데 이는 마그네슘 부족은 당뇨 발병이 증가한다는 뜻입니다.

이 외에도 마그네슘 섭취 시 만성피로 호전, 근육 강화, 신결석 생성도 저하 등 이로운 효능을 볼 수 있습니다.

하지만 마그네슘을 하루 권장량 이상 섭취하게 될 시 설사가 생길 수 있습니다. 때문에 변비에도 좋다고는 합니다. 마그네슘은 다른 영양제들에 비해 과다 복용 부작용이 심하지 않기 때문에 섭취량만 줄여도 금방 정상으로 돌아올 수 있다고 합니다.

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○ 돗개가 선택한 마그네슘

저 또한 이렇게 마그네슘의 중요성에 대해 찾아보고 나서 제품을 주문하게 되었습니다. 하지만 영양제라는 것이 회사마다 종류가 너무 많다보니 정하기가 어려웠습니다. 정말 열심히 찾아본 결과 제가 선택한 제품은

Doctor's Best 사의 Magnesium 입니다. 인터넷에 판매 순위와 종합적인 평점을 보고 선택하게 되었습니다. 사실 다른 제품을 선택하려고 했으나 해당 제품이 품절되어 구매할 수가 없었습니다.

제가 구매하게 된 경로는 아이허브인데 제 첫 해외직구라서 사실 좀 무서웠습니다. 근데 생각보다 결제 방식도 쉽고 무엇보다도 배송이 굉장히 빠르다는 것입니다. 제품을 결제했을 당시 5월 5일 ~ 5월 7일에 도착한다는 메세지를 받았는데 5월 2일 토요일에 해당 제품을 우체국을 통해 수령할 수 있었습니다.

알약의 크기는 성인 남자분들에게 쉽게 넘길 수 있는 크기였던 것 같습니다. 일단 저는 삼키는데 거부감은 크게 없었으나, 여성분들에게는 살짝 클 수도 있다고 생각이 듭니다.

해당 제품은 120알 제공과 240알 제공이 있었는데 때 마침 240알 2개 구입 시 할인을 받을 수 있어 240알 2개를 선택하게 되었습니다.

마그네슘을 따로 구매하여 섭취한 것이 이제 막 3일차라 체감상 효능이 있다고 말씀드리기가 어렵습니다. 일주일 정도는 더 섭취해보고 판단해야 할 듯합니다.